أوضاع تساعدك على سرعة الإغفاء والنوم بعمق

[الصالحي]

إليك بعض النصائح التي تساعدك على أوضاع نومك


أقرئـي أخـي \ وأخـتي وتعلمي

كيف

ليس من السهل دوما نغفو بسرعة وننعم بالراحة المنشودة في أثناء النوم، لا سميا إذا كان أحدنا يعاني آلاما في الظهر أو كانت تجتاحنا وساوس وتطاردنا أفكار تشغل البال! .. لابد من إن نعلم إذن أن ثمة أوضاعا جسدية تساعدنا في الانقطاع عن عالمنا وتفتح لنا أبواب نوم هادئ ومريح وعميق ...

وهي كما يأتي :-

إذا كنت تعاني بألم في العنق :-


الوضع المثالي : تمدد على جنبك وضع يديك تحت الوسادة كي يبقى راسك مرتفعا بعض الشيء .


احني ركبتيك قليلا وحافظ في الوقت نفسه على إن يبقى ظهرك مستقيما

فوائد هذا الوضع : عندما يكون العنق مسترسلا ومتجها نحو الإمام فانه يشكل محورا مع العمود الفقري، الذي يوفر راحة لعظام العنق .
إذا كنت متوترا :-


الوضع المثالي : إن تتمدد على ظهرك وراسك إلي جانب وساقاك مستقيمتان .
ضع يديك باسترخاء على البطن وتنشق بعمق انفك وتنفس بوتيرة واحدة

ميزة هذا الوضع :- هي إن العمود الفقري يكون مستقيما وجميع العضلات مرتخية


إذا كنت تشعر بالبرد :-


اتخذ تقريبا وضع الجنين في بطن أمه


ولتكن راحتا كفيك فوق بعضهما بعضا، ثم ادخلهما بين الفخذين ، احني ساقيك وتقوقع من دون إن تنحي ظهرك ، أي حافظ على بقائه مستقيما قدر الإمكان

ميزة هذا الوضع :-


عندما تتقوقع على ذاتك تمنع الحرارة التي يولدها جسمك من الاندثار.


إذا كنت تعاني من الزكام :-


الوضع المثالي : الوضع الأمثل في هذه الحالة إن تنام على جنبك ، سواء إلى اليسار أو اليمين ، ليكن راسك مرفوعا بعض الشيء بوساطة الوسادة وذقنك متجها نحو الأعلى وليس نحو الأسفل


الميزة : عندما يكون راسك مرتفعا قليلا فلا خطر من إن يمنع غشاء الحنك مرور الهواء بسهولة عبر الأجهزة التنفسية .


إذا كان ظهرك يؤلمك :-


الوضع المثالي:- أن تتخذ وضع الجنين في بطن أمه وان تضع يديك تحت راسك ، احني ساقيك نحو صدرك وليبق ظهرك مستقيما .
ومن المستحسن إن تدخل وسادة بين فخذيك وعندها تشعر بمزيد من الراحة .

ميزة هذا الوضع :- هي انه يساعد على استرخاء عضلات الظهر


إذا كنت تهضم بشكل سيئ:-


الوضع المثالي :- إن تنام على جنبك مرفوع الرأس قليلا بوساطة الوسادة وذراعاك منحنيتان أمام الوجه .


أعط لساقاك العليا شكل زاوية 90 درجة


ميزات هذا الوضع : عندما يكون الجزء الأعلى من الجسم مرتفعا بعض الشي فهو يمنع إلى حد ما ، ما تنتجه عملية الهضم من حوامض ، إن ترجع إلى الحلق


" ملحوظة صغيرة"


يجب علينا تطبيق هذه الأوضاع من جهتنا اليمنى إتباعا للسنة
.. وليست اليسرى



أتمنى أن يعجبكم ويفيدكم ..منقول

[لذه التوت]

يعطيكـ العافيه أخوي

ساعدتني كثير لان نومي دايمآ قلق و توتر ..

حجرب وأدعيلكـ ..

لكـ خالص تقديري وأحترامي

ودمت بتألق وأبداع دومآ

[الصالحي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لذه التوت

يعطيكـ العافيه أخوي

ساعدتني كثير لان نومي دايمآ قلق و توتر ..

حجرب وأدعيلكـ ..

لكـ خالص تقديري وأحترامي

ودمت بتألق وأبداع دومآ

الله يعافيك من كل شر وسوء ونتمنى لك نومه هنيئه
اختي الكريمه ويالله ادينا رايك في التجربه

[الياسمين]

نصائح للراحه والسلامه قيمه وتوجيهات رائعه
جزاك الله خير اخي الكريم
الله يعطيك العافيه
اطيب التحايا

[الأديب]

شكرا الصالحي على هذا التقرير المهم وبدون ادنى شك اجده مبنيا على أسس علمية وثقافة جسدية ناجحة إذ يتعلق بمساحة مهمة في حياتنا تستقطع مدة زمنية لاتقل عن الساعات الثمان ومع حبي وتقديري ليتك ليتك سمحت بجر (الساقين )في جملة -- اعط لساقاك العليا -- وصحتها اعط لساقيك علما انك اصبت أو كاتب الموضوع في فعل الأمر اعط إذ لم تلحقه ياء المخاطب كما يجنح اليه كثير من المدونين اليوم 0
بارك الله فيك

[سلك وردة]

شكررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررا