.:: كيف نمنع الاصابة بمرض الازهايمر ”النسيان” ::.

[alma7i]

الخرف هو فقدان القدرات العقلية، ويحدث عموماً في وقت متأخراً جداً من الحياة. ومن بين كل الأشخاص الاكبر من 65 عاما, 5-8 % منهم يصابون بالخرف. وتزيد هذه النسبة المئوية إلى حد كبير مع تقدم العمر. خمسة وعشرون إلى 50 % من الناسِ الاكبر من عمر 85 عاما مصابون به. والشكل الأكثر شيوعاً من الخرف، هو الاصابة بمرض النسيانِ، الذي يصيب 50-75 % من كل حالات الخرف.



ولكن يمكنك تقليل أثر الاصابة بالخرف والنسيان، إذا تناولت سمك التونا الطازج، والتراوت، والسردينِ، والإسقمري، والانشوفي والسلمونِ يمكن أن يساعد على خفض خطر الخرف والنسيان. ويعرف السمك الغني بالزيت بأنه صحي للقلب. لكن الدراسات الأخيرةَ اظهرت بأن السمك الزيتي لَه تأثير مفيد على الذهن ايضا.



إن تناول السمك مرة كل إسبوع فقط يخفض من خطر تطوير مرض النسيانِ بحاولي 60 %، وفق لدراسة نشرتها مؤخراً الدكتورة مارثا موريس وزملائها في مركز روش بريزبتارين سانت لوك الطبي في شيكاغو. بعد متابعة 815 شخص، ما بين عمر 65 إلى 94 سنة، لمدة سبع سنوات وجدت بأن الكميةَ الغذائية للسمك ارتبطت بقوة بتقليل خطر الاصابة بمرض النسيان.



كما وجدوا صلة أقوى بكمية دي إتش أي , شكل من دهون الأوميغا 3 موجود في السمك. وأولئك الذين إستهلكوا أكثر من الأوميغا 3 الكلي (من السمك والزيوت النباتية والبندقِ معا) انخفضت لديهم النسبة الى 70 %. إذن الأكثر من دي إتش لأي شخص، يقلل خطر تَطوير مرض النسيان.



بالتغذية المناسبة والموقف السليم، يمكنك منع فقدان الذاكرة المتعلق بتقدم العمر:



في دراسة تحت إشراف الدّكتور روبرت فرايدلاند، طبيب أعصاب في كلية للطب الجامعية في كليفيلند، قام الدكتور فرادلاند بجمع النشاطات الإجتماعية الذهنية، والجسدية لدى البالغين، وقَارن مستويات النشاط مع نسبة الاصابة بمرضِ النسيانِ. هذا وقام فريق فرايدلاند بقياس التغير في 26 مستوى نشاط لدى 193 مريضا بالنسيانِ أو محتمل اصابته، و358 شخص صحّي.



بعض النشاطات كانت جسدية، مثل التمارين، والبستنة؛ وبعضها كان سلبيا، مثل مشاهدة المناظر، والذهاب إلى دور العبادة، ومشاهدة التلفاز؛ بينما الآخرون كانت نشاطاتهم ثقافية، بضمن ذلك كتابة الرسائل، والقراءة. بالأضافة إلى تَشكيلة النشاطات التي يتابعها الاشخاص مع تقدم العمر. كما اثار الباحثون أيضاً إهتمّامهم بشدة تعلقهم بالنشاطات ما بين الأعمار 20 و 60 عاما.



مقارنة مع مرضى النسيانِ، تم اشراك اشخاص ذوي أدمغة صحّية في تشكيلة أوسع من النشاطات أثناء سن الرشد، يقول الباحثون. اولئك الذين قلت مستويات النشاط إلى أقل من المعدل زاد لديهم خطر الاصابة بالمرض أربعة أضعاف، حتى بعد تَفسير عوامل خطرِ النسيانِ الآخرى مثل العمر، ومستوىِ التعليم. والأكثر من ذلك، فإن الناس الذين صرفوا وقتا أكثر في متابعة النشاطات الـ26 كسبوا حماية من تغيرات الدماغ المرتبطة بالنسيان أكثر كلما تَقدموا في السن.



في الحقيقة، مرضى النسيان، أَو الذين يعتنون بهم، قالوا بأنهم يقومون بنشاطات أقل صحية، باستثناء واحدة وهي مشاهدة التلفاز، يقول فرايدلاند. "يمثل تلفاز نشاطاً في أغلب الأحيان لَيس ثقافي، ولَيس جسدي ماعدا تَغيير القنوات."



ويقدم خبير التغذية باتريك هولفورد، ومؤلف خطة منع الاصابة بمرض النسيان، هذه النصائح الهامة لشحذ الذهن وتطوير الذاكرة:


· تناول السمك والبذور الغنية بدهون الأوميغا 3. رش بذور الكتان على وجبة الحبوب. وتناول وجبة خفيفة من بذور القرع، الغني أيضاً بدهون الأوميغا 3.

· تناول البيض، الغني بـ phospholipids. أفضل البيضِ الغني بدهون "أوميغا" 3، من الدجاج المغذى على بذور الكتان. ليسيثين، الذي يمكنك أن تَشتريه من مخازنِ الطعام الصحي أمّا على شكل كبسولات أو حبيبات، غنية أيضاً بـ phospholipids. رشّ ملعقة منه على طبق الحبوب.

· تناول كربوهيدرات " بطيئ الإطلاق " مثل الحبوب التي أساسها الشوفان، وكعكات الشوفان، والمعكرونة، والحنطة، والارز الأسمر بسمتي.

· تناول فيتامينات، واطعمة مانعة للتأكسد وغنية بالمعدن مثل التوت، والورقيات والخضار.

· تجنب الدهونِ "المهدرجة" الموجودة في الأغذية قليلة الفائدة والغنية بالدهون مثل المقالي، والسكريات، والكافايين، والكحول.

· تناول حبوب متعددة الفيتامينات، فيتامين إي، و ج وعلى الأقل 20 ملغم فيتامين ب 6 ، 10 ميكروغرام فيتامين ب 12، 250 ميكروغرام حامض الفوليك.

· افحص مستوى هوموسياستيسن. (رفع مستويات الحوامض الأمينية في الدم يمكن أن يؤدي إلى خطر أعلى من الخرف، بضمن ذلك الخرف المتعلق بِالنسيان. )

· استعمل دماغك، واستمر بالتعلم.

· حافظ على قوتك البدنية، وقم بالتدرب على التفس عن طريق اليوغا، والتاي تشي، والرقص.

· تأكد من الحصول على اشعة الشمس، عن طريق التنزه والتمشي.

[طيــ الذكريات ــف]

من جد قمنا ننسى كثير هالأيام.. ونحتاج مثل هالمعلومات لنعالج النسيان..


موضوع مفيد وقيم..

يعطيك العافية أخوي أبو عبد الله وتسلم يمينك للطرح المفيد.




مع التحية والمحبة الأخوية
طيــ الذكريات ــف

[alma7i]

الحال من بعضا اخاف ننسى اسمائنا ام محمد .. الله المستعان ..

الله يعافيك ويسلمك اختي .. لاعدمنا اطلالتك المستمره ..



اتمني لك دوام التوفيق والسعاده ..



مع خالص تحياتي ،،،

[عطر السحاب]

جزاك الله الجنان ورضا الرحمن

سلمك الله وعافاك من كل شر استاذي

يعطيك العافيه على هالطرح المفيد و الرائع

وقانا الله واياكم والجميع اللهم امين




لك كل التقدير وفائق الاحترام

[المسافر]

كفانا الله شر الامراض



الف شكر لك ابو عبدالله




دمت بخير