.:: الصحة النفسيه في الحياة الايجابيه ::.

[alma7i]

اولا : الاعتزاز بالذات




التأكيدات :

_ انا مثل اي شخص اخر جدير بالثقة والاحترام . بغض النظر عن كل ماحدث لي في الماضي .

_ انا ابني ثقتي واعتزازي بذاتي بثبات وقوة في كل يوم على نحو ايجابي .

_ انني اكتسب انسجاما داخليا شيئا فشيئا . كما ان اسلوبي الهادئ يشعرني بثقة اكبر


النص :

انا الان ابدأ صفحة جديدة في حياتي . وقد قررت كنتيجة مباشرة لذلك انني شخص مهم. ولااقل قيمة عن اي شخص آخر . بغض النظر عن كل ماحدث بالماضي . فانا الان ابدأ من جديد . بغض النظر عن الكيفية التي كنت اعامل بها في الماضي .فأنا الان اصنع بداية جديدة . انا الان أرسي قواعدي الخاصة . واعيش واتصرف وفقا لهذة القواعد . وقاعدتي تقول "انا شخص ذو قيمة " وانا اعامل ذاتي وفقا لذلك . لقد بدأت اتحول الى الايجابية واصبحت اتحدث الى نفسي بود واحترام . وانا استمتع بتلك المشاعر الايجابيه التي تتولد بداخلي كلما تحدثت الى نفسي بهذة الطريقة الودودة المحبة . انا ابدأ الان بداية جديدة . واستمتع بكل التغيرات الجميلة التي تصاحبها قدراتي الجديدة . مثل قدرتي على حسم الامور . ان شعوري بالقيمة الذاتيه قد بدأ ينمو على نحو بناء وممتع .

السيناريو :

تخيل ان هناك ملاكا حارسا يجلس على كتفيك . وتصور انه يمنحك الدعم النفسي من خلال إشاراته الى كل الجوانب الجيدة في شخصك .(طريقة فيرا بيفر)

ثانيا : الارق

ان القلق . والخوف وترقب ساعة النوم ...والتفكير السلبي (((ان مايقدر ينام)))
وان نقصان النوم يسبب مشاكل صحيه ...........الخ

هذة كلهاااااااااااااااااااااااا تعطل دورة النوم

وتجعلك قاعد ليومين او اكثر بدون نووووووووووووووووووووووم

كلنا نعرف اضرار نقص النوم ومتخوفين منها
وهذا يسبب لنا خوف وقلق وتزيد الحاله ويطير النوم

الجانب الايجابي من الارق
_ ان المصاب بالارق دعائة مستجاب بذات لو قام يصلي ركعتين ويدعي ..... ياسلام في احلى من كذا

_ اذا صبر عليه وحمد ربه .........تكفير لذنوبه ياسلام

اخر دراسه تقول ان هناك اشخاص ينامون مرة وحده في 3 ايام ... ووجدو انهم اصح نفسيا وجسديا ......................ياسلام

امرأة يابانيه لم تنم منذ 50 عاما وهي بصحه وعافيه

يعني بالله اتركو الافكار السلبيه والخوووووووووووووووووووووووووف من الارق

وقوووووووووووووووولو (طز لو ماننام ايش الي بيسير ... جسدي اذا تعب سينام )


التأكيدات : تكرريها يوميا بصوت هادئ

_ بدأ عقلي وجسمي يسترخيان شيئا فشيئا في الفراش الوثير .

_كل افكاري بدأت تتطاير . وكأنها سحب بيضاء خفيفة في سماء الصيف مخلفة وراءها شعورا بالارتياح والسكينه والاسترخاء الداخلي

_ اشعر بهدوء تام واسترخاء . بينما تتدفق السكينة في جسمي ويسود الهدوء اوصالي .


النص : مساعد للنوم

انا هادئ . ومسترخ . بينما كل عضلاتي وأنسجتي العضيلة تشرع في التمدد وهي تغرق برفق في نعومة الفراش . اوصالي في حالة سكينة الان وهي تحررني من كل الضغوط اليومية . والشعور بالدفء والسكينة يسريان في كل جسدي أنفاسي هادئة ومنتظمة ومسترخية ومريحة . اغوص في مشاعر السكينة . والانسجام . وبما ان اسلم راسي للوسادة . يسود جسمي شعور جميل بالاسترخاء . لقد اصبحت اشعر بمزيد من الخفة يوما بعد يوم بعد ان بدأت انعم بهذا النوم المريح . اشعر بثقل في جفني يزيد يوما بعد يوم . كما ان شعوري بالراحة الداخلية يزداد عمقا هو الاخر يوما بعد يوم . هناك شعور رائع بالسلام والهدوء يتدفق خلال جسدي وعقلي . مثل الريشة الصغيرة . اسبح بسهولة . وراحة في اعماق النوم المنعش . انني اخلف عملي اليومي ومشاكلي ورائي . ثم اغط في يوم عميق

(ارجو كتابة النص او طباعتة وقرائتة يصوت هادئ قبل النوم يوميا )



السيناريو :

تصور نفسك وكأنك ريشة صغيرة تسبح في ليلة دافئة تحت ضوء النجوم وهي تهبط الى اشفل حتى تصل الى المجرى المائي الصغير الذي يحملها بيسر وانسياب بين الاشجار . والنباتات في ليلة لطيفة عليلة النسيم

نصائح وحيل :

1_امتنع عن تناول القهوة والشاي وكل المشروبات التي تحتوي على كافين لانك تعاني من حساسية ضد الكافين فان مجرد تناول قدح واحد في الصباح يمكن ان يعوق النوم ليلا

2_تجنب النوم اثناء النهار . لان هذا سوف يؤثر على مدى اتزان نومك ليلا .

3_احرص على تناول مايكفي من الطعام اثناء اليوم ولكن لا تأكل في وقت متاخر . ان الجوع سوف يبقيك ساهرا ليلا . ان كنت تعاني من الارق. فلاتتبع اي نظام غذائي الان اما ان كان وزنك يقل عن الوزن الطبيعي فاسع لكسب بضعة ارطال . لان هذا سوف يساعدك على النوم بشكل افضل .

4_هناك بعض الاطعمة التي تعمل على تحفيز افراز الهرمون الحافز للنوم السيروتوين مثل : الموز . والاناناس .وعين الجمل . والتين . كما ان الاطعمة النشوية مثل الخبز او اللبن الذي يحتوي على الشعير تعتبر مفيدة هي الاخرى لانها تحتوي على التريبتوفان الذي يحفز السيروتين .

5_هناك علاج آخر للارق وهو الكالسيوم الذي يتوافر في املاح الانسجة رقم 1(( فلوريد الكالسيوم ) والذي يمكن شراؤة من اي متجر للطعام الصحي _ تناول 10 اقراص قبل النوم ) اتركها حتى تذوب على لسانك ..وسوف يعمل هذا العقار في الغلب بسرعة ويساعدك على النوم بشكل افضل منذ الليلة الاولى . واصل تناول العقار لفترة اطول الى ان تختفي مشكلة الارق

[المعتزه بالله]

رزقنا الله وياكم وكاتب النص الراحة في الدنيا والاخره

[المسافر]

يعطيك العافية ابو عبدالله



على الطرح المميز وليس بمستغرب عليك



دمت بخير

[سفانه]

عرض راقي جدا ومميز جزاك الله خيرا
أفادني مقالكم جدا
والتفكير الايجابي له نتائج فعاله كبيره
موضوع مميزومفيد يعطيك العافيه اخي الفاضل