.:: رياضة الجري والمشي ::. - منتديات الحجاز الثقافية ( ثقافية - تاريخية - أجتماعية )

**alma7i** · 24-07-2006, 08:17 PM

فوائد الجري:

تسارع دقات القلب شيئا فشيئا أثناء ممارسة رياضة الجري ويساعد ذلك في تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته.

بقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول

تساعد رياضة الجري على ترطيب الجسم كله.

الشعور بالراحة والسعادة بعد رياضة الجري.

بعد مرور دقيقة واحدة على الجري يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض أكثر نشاطا لحرق السكريات، كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتر من الدم في الدقيقة الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريبا.

وبعد مرور 10 دقائق على الجري يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 في المئة من قوته القصوى، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما يجعلة أحمر اللون.

وبعد 30 دقيقة من الجري يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق، كما تتقلص ألياف عضلية، ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذي يطلق الأندورفينات، أي هرمونات الرفاهة التي تتيح لنا مقاومة الجهد.

وفي 45 دقيقة يكون الجسم قد استهلك 70 ليترا من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية.

فوائد المشي:

يسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق.

يساعد ممارسته بانتظام في شد العضلات وتحسين الدورة الدموية.

القضاء على حالة التوتر والانفعال.

والمشي السليم يكون الظهر مستقيما والبطن ظامرا والعنق مرتفعا والكتفين إلى الوراء، ولا بد من أن يكون المشي بخطوات واسعة وكبيرة، وأن يكون لمدة نصف ساعة يوميا.

**الشريفة نوارة** · 26-07-2006, 07:22 AM

معلومات رائعة سلمت الأيادي سيدي الكريم

ولاحرمنا حضوركم بكل جديد وعطر

جل شكري وتقديري لك

**alma7i** · 26-07-2006, 11:44 PM

الله يسلمك اختي الشريفه.. ولاعدمنا حضورك العطر ...

اتمني لك دوام التوفيق والسعاده ...

مع خالص تحياتي ،،،،

24-07-2006, 08:17 PM	#1
alma7i Owner Alhjaz Forums Abu Abdallah تاريخ التسجيل: Mar 2006 الدولة: Al-MaDiNaH المشاركات: 13,964 معدل تقييم المستوى: 200	.:: رياضة الجري والمشي ::. فوائد الجري: تسارع دقات القلب شيئا فشيئا أثناء ممارسة رياضة الجري ويساعد ذلك في تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته. بقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول تساعد رياضة الجري على ترطيب الجسم كله. الشعور بالراحة والسعادة بعد رياضة الجري. بعد مرور دقيقة واحدة على الجري يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض أكثر نشاطا لحرق السكريات، كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتر من الدم في الدقيقة الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريبا. وبعد مرور 10 دقائق على الجري يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 في المئة من قوته القصوى، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما يجعلة أحمر اللون. وبعد 30 دقيقة من الجري يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق، كما تتقلص ألياف عضلية، ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذي يطلق الأندورفينات، أي هرمونات الرفاهة التي تتيح لنا مقاومة الجهد. وفي 45 دقيقة يكون الجسم قد استهلك 70 ليترا من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية. فوائد المشي: يسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق. يساعد ممارسته بانتظام في شد العضلات وتحسين الدورة الدموية. القضاء على حالة التوتر والانفعال. والمشي السليم يكون الظهر مستقيما والبطن ظامرا والعنق مرتفعا والكتفين إلى الوراء، ولا بد من أن يكون المشي بخطوات واسعة وكبيرة، وأن يكون لمدة نصف ساعة يوميا. __________________ [ *وما من كاتبٍ إلا سَيُفنى * * ويُبقِي الدَهرُ ما كَتبَت يداه فلا تكتُب بكفكَ غير شيءٍ * * * يَسُرَكَ في القيامةِ أن تراه**

26-07-2006, 07:22 AM	#2
الشريفة نوارة أصدقاء الحجاز تاريخ التسجيل: Mar 2006 الدولة: المدينة المنورة المشاركات: 1,137 معدل تقييم المستوى: 21	مشاركة: .:: رياضة الجري والمشي ::. معلومات رائعة سلمت الأيادي سيدي الكريم ولاحرمنا حضوركم بكل جديد وعطر جل شكري وتقديري لك __________________

26-07-2006, 11:44 PM	#3
alma7i Owner Alhjaz Forums Abu Abdallah تاريخ التسجيل: Mar 2006 الدولة: Al-MaDiNaH المشاركات: 13,964 معدل تقييم المستوى: 200	مشاركة: .:: رياضة الجري والمشي ::. الله يسلمك اختي الشريفه.. ولاعدمنا حضورك العطر ... اتمني لك دوام التوفيق والسعاده ... مع خالص تحياتي ،،،، __________________ [ *وما من كاتبٍ إلا سَيُفنى * * ويُبقِي الدَهرُ ما كَتبَت يداه فلا تكتُب بكفكَ غير شيءٍ * * * يَسُرَكَ في القيامةِ أن تراه**

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري