alma7i
24-07-2006, 08:17 PM
فوائد الجري:
تسارع دقات القلب شيئا فشيئا أثناء ممارسة رياضة الجري ويساعد ذلك في تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته.
بقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول
تساعد رياضة الجري على ترطيب الجسم كله.
الشعور بالراحة والسعادة بعد رياضة الجري.
بعد مرور دقيقة واحدة على الجري يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض أكثر نشاطا لحرق السكريات، كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتر من الدم في الدقيقة الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريبا.
وبعد مرور 10 دقائق على الجري يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 في المئة من قوته القصوى، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما يجعلة أحمر اللون.
وبعد 30 دقيقة من الجري يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق، كما تتقلص ألياف عضلية، ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذي يطلق الأندورفينات، أي هرمونات الرفاهة التي تتيح لنا مقاومة الجهد.
وفي 45 دقيقة يكون الجسم قد استهلك 70 ليترا من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية.
فوائد المشي:
يسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق.
يساعد ممارسته بانتظام في شد العضلات وتحسين الدورة الدموية.
القضاء على حالة التوتر والانفعال.
والمشي السليم يكون الظهر مستقيما والبطن ظامرا والعنق مرتفعا والكتفين إلى الوراء، ولا بد من أن يكون المشي بخطوات واسعة وكبيرة، وأن يكون لمدة نصف ساعة يوميا.
تسارع دقات القلب شيئا فشيئا أثناء ممارسة رياضة الجري ويساعد ذلك في تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته.
بقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول
تساعد رياضة الجري على ترطيب الجسم كله.
الشعور بالراحة والسعادة بعد رياضة الجري.
بعد مرور دقيقة واحدة على الجري يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض أكثر نشاطا لحرق السكريات، كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتر من الدم في الدقيقة الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريبا.
وبعد مرور 10 دقائق على الجري يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 في المئة من قوته القصوى، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما يجعلة أحمر اللون.
وبعد 30 دقيقة من الجري يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق، كما تتقلص ألياف عضلية، ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذي يطلق الأندورفينات، أي هرمونات الرفاهة التي تتيح لنا مقاومة الجهد.
وفي 45 دقيقة يكون الجسم قد استهلك 70 ليترا من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية.
فوائد المشي:
يسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق.
يساعد ممارسته بانتظام في شد العضلات وتحسين الدورة الدموية.
القضاء على حالة التوتر والانفعال.
والمشي السليم يكون الظهر مستقيما والبطن ظامرا والعنق مرتفعا والكتفين إلى الوراء، ولا بد من أن يكون المشي بخطوات واسعة وكبيرة، وأن يكون لمدة نصف ساعة يوميا.